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歯磨き粉をつけ，全面磨く。 一本一本ゴシゴシ磨く。 歯茎も磨く。 下顎，上顎も磨く。 ゆすぐ。 フロスをする。（歯間ブラシ） ゆすぐ。 終わり。

顔を洗って，髪の毛，頭皮を洗って， 体は泡で最初に洗い，その後タオルで擦る。 下半身も同様に洗う。 足の裏も洗う。 湯船に2回浸かる。 出る。 乾かす。 服を着る。 髪の毛を乾かす。 終わり。

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やめたいのにやめられない。

紙巻きたばこ，加熱式たばこ，プルームテック，アメスピ，その他諸々してもやめれなかった。 打つ手なし。

好きなこと，やりたいこと，できること，やれること，得意なこと，をする。 足りないものを補う。

プルームX禁煙，スムースいいかも。